Entrenamiento a intervalos de alta intensidad, ¿por qué es eficiente en cuanto al tiempo?
A pesar de los beneficios de la actividad física, no todo el mundo está interesado o es capaz de comprometerse a realizar sesiones regulares. Una de las barreras más comunes es la falta de tiempo.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma eficiente y eficaz de hacer ejercicio y, por lo tanto, puede ser una buena opción para las personas a las que les resulta difícil incluir la actividad física en su horario.
De acuerdo con un estudio del año 2014, un compromiso de solo 30 minutos tres veces por semana podría resultar beneficioso.
Los investigadores descubrieron que cada una de estas sesiones de 30 minutos tenía que incluir sólo 10 minutos de ejercicio intenso para que la persona obtuviera los siguientes beneficios:
- Mejoría de la salud del corazón y los pulmones.
- Mejora de la salud metabólica, que incluye niveles de colesterol y presión arterial.
- Aumento del suministro de oxígeno a los músculos.
- Mejoría de la tolerancia al ejercicio, es decir, qué tan bien responde el corazón al ejercicio.
Los investigadores observaron estos beneficios después de unas pocas semanas tanto en participantes sanos como en aquellos con enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Fuente: Medical News Today
