Importancia del ejercicio de intensidad moderada para mantener huesos fuertes después de los 65 años
Estar inactivo hace que tus músculos y huesos pierdan fuerza. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis, caídas y fracturas.
Ejercicio de intensidad moderada
Las personas mayores de 65 años deben tratar de realizar 150 minutos (2 horas y media) de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Lo mejor es hacer algo de ejercicio todos los días, repartido a lo largo del día. Siempre es mejor hacer algo que no hacer nada. Haz ejercicio al aire libre si puedes y aumenta lentamente la cantidad que llevas a cabo.
La actividad moderada aumentará tu ritmo cardíaco, y hará que respires más rápido y te sientas más cálido.
Una manera de saber si estás haciendo ejercicio a un nivel moderado es si todavía puedes hablar pero no puedes cantar la letra de una canción.
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Ejemplos de actividades de intensidad moderada incluyen:
- Caminar
- Aeróbic acuático
- Baile de salón y baile en línea
- Andar en bicicleta en terreno llano o con pocas colinas
- Jugar tenis de dobles
- Empujar una cortadora de césped
Actividades para aumentar la fuerza
También debes intentar realizar actividades para mejorar la fuerza muscular al menos dos veces por semana.
Estas podrían incluir:
- Levantamiento de pesas
- Bailar
- Llevar comestibles a casa (particularmente a pie)
- Subir y bajar escaleras
- Hacer ejercicio con la música
- Jardinería pesada, como cavar o palear
- Yoga
Fuente: National Health Service (NHS)
