Lesiones por realizar aeróbic, ¿cuáles son las más comunes y cómo prevenirlas?
Las clases de aeróbic implican el movimiento de grandes grupos de músculos en una actividad rítmica continua con la música. Hay más de una docena de híbridos de esta práctica deportiva, muchos de los cuales son extensiones o combinaciones de alto y bajo impacto, así lo indica el Departamento de Salud del Gobierno del Estado de Victoria, en Australia.
El aeróbic está asociado con un número significativo de lesiones deportivas, las cuales se dividen en dos grupos:
- Lesiones traumáticas: ocurren como resultado de una caída, torcedura o accidente similar y, con mayor frecuencia, involucran al tobillo o la rodilla.
- Lesiones por uso excesivo: suelen desarrollarse gradualmente, a menudo como resultado de un cambio en la cantidad o intensidad de los ejercicios aeróbicos o debido a un error de entrenamiento. El dolor en la espinilla es la lesión por uso excesivo más común, y a esta le siguen las lesiones por uso excesivo de pies y rodillas.
Las lesiones de espalda también pueden ser causadas o agravadas por realizar aeróbic.
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Por ello, para prevenir estas lesiones, debes realizar lo siguiente:
- Estar preparado(a)
- Utilizar buenas técnicas y prácticas
- Usar el equipo adecuado
- Inspeccionar el entorno
- Conocerte a ti mismo(a) y a este deporte
Cómo prepararte correctamente para practicar aeróbic
- Recuerda calentar, estirar y enfriar.
- Consulta a tu médico para una evaluación del corazón y los pulmones antes de comenzar un programa de aeróbic si tienes más de 40 años.
- Haz que un profesional de la medicina deportiva te realice una evaluación musculoesquelética antes de comenzar con el aeróbic si has sufrido una lesión en el pasado.
- Comienza tu clase a un ritmo moderado, para que puedas calentar adecuadamente.
Fuente: Better Health Channel – Department of Health, State Government of Victoria, Australia
