Natación, ¿cómo ayuda a promover la pérdida de peso?

Todos los adultos, ya sea que intenten bajar de peso o no, deberían intentar realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa) a la semana. Generalmente, se recomienda hacer más ejercicio si se desea perder peso.

La natación es considerada un ejercicio de intensidad vigorosa, mientras que el aquagym o la caminata acuática se consideran ejercicios de intensidad moderada. Todas estas actividades son excelentes maneras de ponerse en movimiento para favorecer la pérdida de peso.

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Diversas investigaciones demuestran que nadar puede ayudar a perder peso:

• Un estudio del año 2021 con 40 hombres y mujeres reveló que quienes nadaban tres veces por semana presentaban reducciones significativas en su índice de masa corporal (IMC) y porcentaje de grasa corporal.
• Un estudio del año 2010 con mujeres mayores (de 50 a 70 años) encontró que nadar producía una mayor disminución de la masa y la grasa corporal en comparación con caminar.
• Una revisión científica del año 2023 reveló que las actividades acuáticas estaban relacionadas con la pérdida de peso, siendo las actividades moderadas a vigorosas (como nadar largos) las que tenían el mayor impacto.
• Una investigación del año 2019 con 34 estudiantes universitarias reveló que nadar tres horas a la semana no resultó en pérdida de peso, pero sí redujo la circunferencia de la cintura y la relación cadera-cintura.

Fuente: Very Well Health