¿Qué debes comer antes de salir a correr?
Si vas a salir a correr, es importante que cargues energías de tres a cuatro horas antes, sobre todo si generalmente corres distancias largas.
Las carreras de larga distancia incluyen eventos como los 10 kilómetros, el media maratón (21 km) y el maratón (42 km).
Si corres menos de 60 a 90 minutos, la comida previa a la carrera pierde importancia.
La comida previa a la carrera tiene dos propósitos: evitar que sientas hambre antes y durante la carrera, y mantener niveles óptimos de azúcar en sangre para los músculos que se ejercitan.
La comida debe ser rica en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en nutrientes que ralentizan la digestión, principalmente grasas y fibra.
Asegúrate de beber de 500 a 590 ml de agua con tu comida previa a la carrera, para asegurarte de estar adecuadamente hidratado(a).
Conoce más: ¿Qué comer según el tipo de ejercicio que practicas?
Aquí te dejamos algunos ejemplos de una comida antes de correr:
- Cinco claras de huevo revueltas y un huevo entero con dos rebanadas de pan blanco tostado con mermelada y un plátano.
- Una taza (225 gramos) de requesón bajo en grasa con una taza (150 gramos) de arándanos y una rebanada de pan blanco tostado con una cucharada de miel.
- Un bagel blanco mediano con dos rebanadas de pavo y mostaza (si lo deseas) con 30 uvas.
- Una papa al horno mediana con crema agria y 85 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con un panecillo.
- Una taza (200 gramos) de pasta cocida con 1/2 taza (130 gramos) de salsa marinara con 85 gramos de pechuga de pollo y una rebanada de pan ligeramente untado con mantequilla.
Alimentos que debes evitar
- Alimentos ricos en grasa: Salsas y cremas espesas, frituras o alimentos preparados con mucha mantequilla o aceite.
- Alimentos ricos en fibra: cereales integrales ricos en fibra, frijoles y verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor.
Fuente: Healthline
