¿Cómo fomentar y retomar la actividad física en casa?
La pandemia ha traído consigo el sedentarismo y la mala alimentación en muchas familias, motivo por el que es importante retomar la actividad física en casa y adoptar nuevos hábitos saludables. Si bien existen responsabilidades laborales y escolares, el ejercicio puede practicarse en cualquier momento.
De hecho, el mejor momento del día para hacerlo es en el que puedas realizarlo de manera consistente. Esto se debe a que los beneficios del acondicionamiento físico provienen de hacer ejercicio de forma regular.
Ejercicio para los adultos
- Considera factores como tus responsabilidades laborales y hogareñas.
- Si eres una persona mañanera cuya energía se esfuma a las 15:00 hrs, comienza el día con un entrenamiento, incluso si eso significa despertarte media hora antes.
- Divide la actividad física diaria en tres segmentos de 10 minutos, pues es lo mínimo que requiere tu cuerpo para que obtengas beneficios.
- Puedes salir a caminar durante el descanso de media mañana, en la hora de la comida y justo antes o después de la cena.
- Evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, podrías acelerarte demasiado como para conciliar el sueño.
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Ejercicio para los niños
- Procura que tus pequeños se activen una hora al día, como mínimo.
- Pon límites y establece horarios para utilizar dispositivos electrónicos.
- Sal a jugar con ellos o realiza alguna actividad física que puedan repetir. El ejemplo es clave para que los pequeños mantengan un estilo de vida saludable.
Vía: Medline Plus
