La importancia de moverte para reducir tu riesgo de infarto cerebral

La investigación concretada el año pasado descubrió que las personas menores de 60 años que permanecían sentadas durante 8 horas al día (y no eran muy activas) tenían 7 veces más probabilidades de sufrir un evento cerebrovascular que las personas que permanecían sedentarias durante menos de 4 horas al día y realizaban 10 minutos o más de ejercicio al día.

Recordemos que estar inactivo(a) es malo para casi todos los sistemas de tu cuerpo. Por ejemplo, ralentiza el flujo sanguíneo, daña los niveles de glucosa y fomenta el aumento de peso. Con el tiempo, la inactividad desencadena la inflamación, que daña las arterias, lo que aumenta el riesgo de infartos cerebrales y ataques cardíacos.

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No obstante, también hay algunas buenas noticias, según muestra otro estudio. Resulta que realizar solo 20 minutos al día de actividad aeróbica puede reducir significativamente la inflamación y ofrece muchos otros beneficios para la salud.

Así que no lo pienses más y prueba estas opciones para ponerte en movimiento:

• Sal a dar un paseo o a andar en bicicleta. Si te sientes fuera de forma, debes dar un paseo corto, o una rodada corta en bicicleta, al principio. Hazlo durante 5-10 minutos. Luego incrementa gradualmente hasta que puedas hacer 20 minutos o más.
• Si tienes niños, dirígete a un parque o a tu patio trasero para patear una pelota de fútbol, jugar un juego como «quemados» o «las traes» o tirar algunos aros.
• Saca al perro a dar paseos más largos o más frecuentes.
• Haz trabajo en el jardín si cuentas con uno. Ya sea cortar el césped o rastrillar las hojas, todo cuenta.

Fuente: Cleveland Heart Lab