Colitis y gastritis
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Estreñimiento
El estreñimiento no se refiere únicamente a evacuar pocas veces. Puede ocurrir cuando las evacuaciones son menos de tres veces por semana, las heces son duras o secas, resulta difícil expulsarlas o queda la sensación de no haber evacuado por completo.
¿Qué puede provocarlo?
El estreñimiento puede tener diferentes causas. Una alimentación con poca fibra, beber pocos líquidos y tener poca actividad física pueden favorecerlo. Algunos medicamentos y suplementos también pueden dificultar las evacuaciones.
Cuando el problema se vuelve frecuente, es importante identificar qué lo está provocando en lugar de recurrir continuamente a laxantes por cuenta propia.
La fibra necesita agua
Aumentar gradualmente el consumo de fibra puede ayudar a que las heces sean más suaves y fáciles de expulsar. Entre las fuentes de fibra están las frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales y algunas semillas y nueces.
Los adultos necesitan alrededor de 22 a 34 gramos de fibra al día, aunque la cantidad adecuada depende de cada persona. Si aumentas la fibra, es importante consumir suficientes líquidos para favorecer su efecto.
Otros hábitos que ayudan
La actividad física regular puede favorecer el movimiento intestinal. También puede ser útil establecer un horario para ir al baño, darte el tiempo necesario y no ignorar las ganas de evacuar.
Los laxantes pueden utilizarse en determinadas situaciones, pero lo recomendable es consultar a un profesional de la salud para elegir el tipo adecuado, especialmente si el estreñimiento es frecuente o prolongado.
Consulta a un profesional de la salud si el estreñimiento no mejora con medidas de autocuidado. Busca atención de inmediato si aparece sangre en las heces, sangrado rectal, dolor abdominal constante, vómitos, fiebre, incapacidad para expulsar gases o pérdida de peso sin explicación.
